Category Archives: Spikmatta

Yoga utomhus på spikmatta = underbart

yoga utomhus i värmenNu var det ett tag sen jag skrev. Har flyttat till nya huset och haft fullt upp med att komma i ordning. Har varit lite mycket ett tag nu, men det börjar lugna ner sig nu. Skönt det! För nu kommer värmen och längtan till trädgården och utomhuslivet. Då vill man inte vara inne och packa upp flyttkartonger och skruva upp en massa hyllor!

Nu när det är varmare ute brukar jag köra yoga på spikmattan ute på altanen innan jag går till jobbet, precis som jag drömde om innan jag flyttade in! Det är en riktigt bra start på dagen. Tror det kommer bli svårt att vänja sig av med det sen när kylan smyger sig på. Är så härligt att gå upp tidigt och känna solens värme, lyssna till fåglarnas kvitter och väcka kroppen med lite yoga i frisk luft.

Så ett hett tips, ta med spikmattan ut! Den kan med fördel användas även ute i friska luften. Tänk bara på att ha ett plant underlag så att kroppsvikten fördelas optimalt över spikarna. Tänk också på att den kan bli fuktig om du lägger den på gräsmattan. Då behöver den torka upp ordentligt efteråt. Man kan ju också lägga något vattenavvisande emellan gräset och mattan för att skydda den. Till exempel en picnicfilt med plastad baksida eller något liknande.

Undrar hur många som använder spikmatta nuförtiden? Känns som dess populäritet dalat lite. Var lite nyfiken på att se om det kommit några nya smarta varianter. Men hittade mest nedstängda sajter. Känns lite tråkigt eftersom jag själv gillar min spikmatta så mycket. Så då vore det kul om utvecklingen gick framåt också så att man får möjlighet att testa nya bättre produkter. Men som det verkar just nu ser det inte så ljust ut.

Har läst lite på nätet om en modell som kallas för endorfmatta. Många verkade nöjda och jag har funderat på att testa den länge. Men nu kan jag inte hitta att den säljs någonstans? Så himla trist.

Till skillnad från shaktimattan som är en spikmatta på skumgummimadrass så är endorfmattan helt i plast. Det gillar jag. Tror det kan vara väldigt praktiskt nu när jag kör yoga utomhus. Den kan dessutom plockas isär så att den tar väldigt lite plats till skillnad från min shaktimatta som måste förvars ihopvikt i sin tygkasse. Man kan ju i och för sig ta ur madrassen ur shaktimattan om man vill spara plats. Brukar göra det ibland om jag ska iväg på resa. Den funkar faktiskt bra även utan skumgummidynan.

Men men, endorfmattan verkar inte säljas längre så jag får leta vidare. Den kanske inte höll någon vidare kvalitet, kan ju vara därför den slutade säljas. Eller så var monteringen för omständlig. Vem vet.

Den som värnar om miljön och som ännu inte köpt någon spikmatta kan kolla in den ekologiska shaktimattan. Den är gjord i miljövänliga material och heter Eco. Tyvärr är färgen ingen höjdare.. brun.. Men det kanske man kan acceptera när det är för en god sak som miljön. Enligt shaktimattan.se är både tyget och piggarna miljövänliga. Det står dock inte vad för material de är gjorda i, något jag hade önskat information om.

Olika typer av spikmatta

Olika spikmattorDet finns flera olika typer spikmattor som kan användas för avslappning och det som skiljer dem åt är framförallt piggarnas utformning. Detta för att du ska kunna få en mjuk, medel eller tuff behandling. De spikmattor du förmodligen kan ha kommit i kontakt med är Shakti spikmatta, Rysk spikmatta och Svensk spikmatta.

Shakti- och Rysk spikmatta påminner om varandra, men spikarna sitter något längre isär på den ryska. Det gör att den är lite tuffare eftersom det blir färre spikar som trycket ska fördelas på. Dessutom är den uppblåsbar, så att trycket kan regleras. Den finns i både uppblåsbar plast och väv.

Shakti är en madrass som formar sig efter underlaget och den finns i olika varianter, beroende på hur tuff behandling du vill ha. Det vill säga med fler eller färre spikar. Den tillverkas i Indien och är en polyetenmadrass med bomullsöverdrag och piggar.

Den Svenska spikmattan har utvecklats av Susanna Lindelöw. Den finns i tre olika varianter och spikhöjden är 15 mm med trubbiga piggar. Combi har en hård och en mjuk del för variation av effekten, Flex är mjuk och används till avslappning, Classic är hård för dig som vill ha en kraftigare behandling. Materialet är återvunnen TPE-plast.

Jag vill även nämna Yantramattan som kan vara lämplig att börja med då den innehåller hela 8820 akupressurpunkter i sin minsta storlek och är lämplig för dig som vill stressa av och behöver bättre sömn.

När du väl har vant dig vid en spikmatta kan det vara lämpligt att övergå till en tuffare modell för ännu bättre resultat. Trots att det inte finns fullständig forskning som stöder spikmattans effekter, så kan man inte bortse från att den är prisad av många utövare världen över. Så oavsett om den ger en placebo-effekt eller inte kan det vara värt att testa. Men tänk på att du som är gravid eller tar blodförtunnande medicin inte bör använda spikmattan.

Spikmattor finns i en mängd olika modeller, så du kan lätt skaffa dig en spikmatta som passar dina behov utefter hur du bor. Om du bor i en liten etta, eller i ett stort hus. Många är lätta att stuva undan, så det brukar inte vara några större problem.

Personligen ska jag nu flytta till ett större boende och ska därför kunnat inreda ett helt rum som avslappningsrum, där spikmatten kommer att få en central del. Även eteriska oljor och andra saker som kan användas under avslappning kommer att få sin väl valda plats. Måste ju säga att hela flyttprocessen har varit besvärlig med bolån och avtal hit och dit. Hittade en sajt om bolån som hjälpte mig lite i denna djungeln. Men det ska bli himla skönt att få slappna av efter denna process och inviga mitt egna lilla rum.

Vad hjälper spikmatta mot

Spikmatta är bra för en mängd saker! I ett tidigare inlägg tog gästbloggerskan Annika upp en del av dessa. Hon upplevde att spänningarna försvann och att hon blev gladare. Faktum är att det är just sådana symtom som hon spikmattan kan hjälpa mot. Spikarna trycker på akupressurpunkter som hjälper till att lösa spänningar och ge djup avkoppling. Den mjukar upp stela muskler och frigör hormoner i kroppen, så kallade endorfiner som ger en känsla av lyckorus.

Spikmatta är bra vid exempelvis:

Depression
Stress och spändhet
Reumatism
Huvudvärk
Sömnsvårigheter
Fibromyalgi

Spikmattan sänker även blodtrycket, vilket gör att den är bra för personer med högt blodtryck. Den kan även hjälpa mot en del smärtor i kroppen, exempelvis värk och reumatism. Endorfinerna är nämligen kroppens eget hormon för smärtlindring, vilket gör att smärta och spänningar kan släppas när dessa frigörs. Blodcirkulationen ökar i kroppen när man använder spikmatta och ämnesomsättningen ökar. Däremot kan du bli något öm eller få huvudvärk när du börjar använda den, men detta ska försvinna när kroppen vänjer sig vid spikmattan. Eventuellt kan du även uppleva viss yrsel eller ett rus efter ett pass.

I Indien har spikmatta under många år använts av yogautövare, för att stärka kropp och sinne. Många förknippar den nog med fakirer som lägger sig på spikar utan att skadas. Det handlar om att fördela trycket över spikarna på ett sätt som gör att den hjälper mot smärta istället för att tillföra smärta. Ju fler spikar desto bättre fördelas trycket. Det finns nämligen olika spikmattor som ger olika typer av behandling, samt mindre varianter som är lätta att resa med eller för specifika kroppsdelar. Vad man föredrar får man prova sig fram till, men ett tips är att börja med en spikmatta med många piggar för att vänja sig vid den och hur den ska användas.

Avslappning

Tips på avslappningOm du har svårt att slappna av när du ligger på spikmattan kan det hjälpa att lyssna på något. Själv har jag svårt att bara ligga ner och göra ingenting och blir stressad av alla tankar som dyker upp i huvudet när jag bara ligger där. Att lyssna på något hjälper mig i avslappningsprocessen samtidigt som jag kan kombinera två saker jag vill göra: Att ligga på spikmattan och lyssna på en bra bok eller dokumentär.

Ibland känns det ju som att tiden springer iväg och att man inte hinner med hälften av allt man vill göra. Eftersom man kan kombinera spikmattan med lyssnande så hinner man ju med två saker samtidigt tänker jag, och då blir man också mindre stressad.

Om man vill ha ren avslappning kan avslappnande/lugn musik hjälpa, jag tipsade om ett youtubeklipp med lugn musik i det här inlägget ifall du tycker det låter intressant med lugn musik.

Avslappningsövningar på skiva är ett annat alternativ. Avslappningsskivor med speciella andningsövningar tycker jag är mycket effektivt.

Jag personligen föredrar att dock att lyssna på något mer informativt som en dokumentär eller en ljudbok. Då känner jag att jag kombinerar två saker jag vill göra samtidigt och blir mindre stressad. Ibland sätter jag på något tv-program som man kan lyssna på, men annars kan jag rekommendera Sveriges Radio. Där finns mängder med program att lyssna på, alltifrån dokumentärer till humorprogram och debattprogram.

P3 dokumentär har massor av intressanta program att ta del av till exempel. Ett program jag fastnat för ganska nyligen är medierna i p1, där diskuteras hur media hanterat olika händelser och om de har begått några fel eller lyckats bevaka något på ett bra sätt. Mycket intressant tycker jag nu när vi lever i en tid där många misstror de etablerade medierna.

Vill du lyssna på en ljudbok så finns det gratis ljudböcker att lyssna på på nätet och hittar du inget där så kan du låna via ditt biblioteks webbsida. På youtube kan du också hitta intressanta saker att lyssna på om du vet på ett ungefär vad du vill höra.

Ett annat tips är att göra en egen låtlista på spotify just för ändamålet. Då kan du fylla listan med musik du själv uppskattar men som samtidigt är lugnande. Jag tror till och med det finns färdiga låtlistor på spotify som andra användare gjort och som du kan ta del av om du letar lite.

Detta är mina bästa tips på vad man kan lyssna på under tiden man ligger på spikmattan, man kan ju inte göra så mycket annat medan man ligger där och försöker slappna av. Ibland kan det också vara skönt att bara ligga och filosofera, men om det är svårt att komma ner i varv brukar något att lyssna på göra susen. Vill man inte störa andra i hemmet kan man alltid använda hörlurar.

Olika ställningar på spikmattan

I mitt förra inlägg tipsade jag om att man kan testa olika ställningar på spikmattan. Oftast tänker man ju att man ska ligga ned på den på rygg, men den kan alltså användas till mer än så. Testa dig fram och se vad som känns bra för dig.

Fötter: Du kan stå på spikmattan och därmed ge fötterna en behandlingsomgång. Efter en lång dag på jobbet brukar det vara skönt att ställa sig på mattan. Det är som om cirkulationen kommer igång ordentligt i fötterna då. Man behöver inte stå upp med hela vikten om man inte vill, man kan testa att sitta ner och samtidigt vila fötterna på mattan om det passar bättre.

Rygg: Ligg på rygg men experimentera med hur du har benen. Du kan exempelvis ligga med böjda ben, eller dra upp benen mot magen och hålla om dem med armarna.

Mage: Testa att ligg på magen, även här kan du experimentera med benen beroende på vad som känns bra.

Benen: Genom att sitta på mattan kan du behandla baksidan av benen. Vill du istället behandla framsidan så lägger du dig på mage med mattan under låren.

Nacke: Lägg en kudde under mattan eller rulla ihop den och lägg den under nacken.

Ovan nämnda behandlingsområden är bara exempel på vad du kan använda spikmattan till och hur du kan göra. Ansikte, höfter och huvud är fler exempel som kan behandlas.

Själv tycker jag det är himla skönt att lägga ansiktet mot mattan, först ena halvan och sen den andra. Brukar ha mycket spänningar i käkarna och för mig fungerar det väldigt avslappnande att lägga kinden mot mattan. Men om du provar så var försiktig. I början kan det vara bra att lägga någon typ av tyg över mattan så att inte piggarna blir för vassa och smärtan för stor. Efter ett tag kan man ta bort tyget. Jag rekommenderar dock inte ansiktsbehandling om du ska gå ut efteråt eftersom det blir små märken av piggarna som kan sitta kvar ett tag, i alla fall för mig!

Nu kom jag på ett annat område som är superkänsligt, öronen! Så om du lägger kinden på mattan kom ihåg att lägga något under öronen, de är jättekänsliga har jag erfarit.

En sak jag har sett när jag kollat på lite bilder på nätet, det är att vissa husdjur verkar gilla att vila på spikmattor. Har sett flera hundar och katter som sover på spikmattor helt frivilligt. Är det någon som vet om det är skadligt eller om det funkar bra för djuren? Har läst att de inte gillar att gå på dem, och det kan jag ju förstå!

Har också sett att en del behandlar rumpa och rygg på hästar med spikmattor. Intressant tycker jag, men inget jag har någon kunskap om alls. Men jag tror det är bra att vara försiktig ifall man har djur med ömtålig hud eftersom spikarna kanske kan skada djuret då.

Nybörjarguide

För dig som ännu inte testat en spikmatta eller som tänkte ge spikmattan en chans till – här kommer en nybörjarguide! Jag går igenom vad du bör tänka på och hur du ska använda din spikmatta för bästa effekt.

Först av allt, tänk på att plastpiggarna i vassa så var försiktig när du handskas med mattan så att du inte råkar riva med den i ömtåliga kläder. För det andra, var försiktig när du lägger dig på mattan, sätt inte händerna på piggarna till exempel. Tänk också på att spikmattor inte är lämpligt för alla. Man brukar avråda gravida, individer som äter blodförtunnande medel och de med allvarliga hudproblem från att använda spikmattor. Är du osäker på om du kan använda spikmattan eller inte bör du fråga en läkare.

Första gångerna du använder mattan bör du bara ligga ungefär 15 minuter, sen kan du steg för steg öka tiden upp till maxnivån som tillverkaren av din spikmatta rekommenderar.

Ont, det gör ont! Ja det gör ont, en stund, men sen går det över. Det gäller att härda ut den där första smärtupplevelsen för att få effekt. Efter ett tag kommer du märka att det inte alls gör lika ont, att du blir varm och ifall du har spänningar kan du känna hur det trycker på problemområdet.

Om du tycker det gör alldeles för ont för att ligga kvar så kan du testa att istället lägga någon tunn textil emellan huden och spikarna. När du vant dig vid smärtan kan du sen prova igen utan textil emellan. Är du mycket smärtkänslig kanske en mildare spikmatta är något för dig, Shatki marknadsför en variant som de kallar för light.

Lyssna gärna på någon avslappnande musik eller ljudbok medan du ligger på mattan, det kan hjälpa för att ta bort fokuset från smärtan eller hjälpa till i avslappningsprocessen.

När du är klar bör du resa dig upp långsamt och undvika hastiga rörelser. Ta det gärna stegvis eller ligg och vila en liten stund utan spikmattan innan du reser på dig.

Tänk på att du kan använda din spikmatta till fler områden än bara ryggen. Testa dig fram!’

Se också till att hålla spikmattan fräsch, tvätta den då och då enligt anvisningarna från tillverkaren. Låna inte ut din matta till andra och låna inte heller andras mattor av hygieniska skäl.

Här kommer ett klipp med avslappnande musik du kan lyssna på medan du stressar ner på spikmattan:

Spikmatta och stress

Stress minskar av spikmatta

I mitt första inlägg inledde jag med att berätta om att spikmattan blev årets julklapp 2009. Jag tycker man skulle kunna säga att det också blev början på eran med lite mer hälsosamma julklappar. 2011 blev matkassen årets julklapp, 2013 utsågs råsaftcentrifugen till årets julklapp och 2014 fick aktivitetsarmbandet den prestigefulla utmärkelsen. Dessförinnan har det varit mest nöjes- och teknikpresenter som har korats till årets julklappar.

Jag tolkar detta som att vi blir mer och mer hälsomedvetna och försöker leva mer sunt, det är i alla fall min amatörmässiga analys. Sen kanske det inte fungerar i alla lägen, men vi är mer medvetna och inriktade på att leva hälsosamt.

Spikmattan är visserligen ingen hälsokur på det sättet att vi får i oss viktiga ämnen eller tränar muskler och kondition. Men den är viktig för hälsan på så sätt att den hjälper till mot smärta, värk och stress. Sådana saker som påverkar vårt välbefinnande och hälsa negativt. Att kunna få hjälp av spikmattan med att varva ner efter en hektisk dag är värdefullt. Vi mår inte bra av långvarig stress eller att gå runt med smärta.

Människan är konstruerad för att klara korta stresspåslag som sen går ner. I dag känner sig många stressade under långa perioder, det är inte bra för hälsan. I mitt jobb som konditor är stress oundvikligt. Bakverken måste hinna klart i tid och det är många saker på gång samtidigt att hålla reda på. När man slutar för dagen kan det vara svårt att varva ner och hitta viloläget. Då brukar jag ta fram min spikmatta. Efter ett tag blir jag alldeles avslappnad och somnar till en stund. När jag vaknar känner jag mig pigg och alert igen, men fortfarande avslappnad.

Spikmattan har också varit en räddning flera gånger när jag har haft svårt att sova. Redan efter ca 20 minuter på spikmattan slumrar jag till. Sen när jag vaknar rullar jag av mattan och fortsätter sova. Man ska egentligen inte sova på spikmattan utan följa tillverkarens instruktioner på hur länge man kan ligga om man vill vara på den säkra sidan. Men eftersom jag somnar efter cirka 20 minuter och vaknar efter cirka 20 minuter igen så är jag inte orolig att jag ligger för länge på mattan.

Eftersom vi mår dåligt av långvarig stress är det viktigt att vi också gör något åt det som stressar oss. Ibland finns inget att göra utan man måste försöka hantera läget som det är, men ofta kan vi själva påverka stressnivån i rätt riktning genom att agera på det som är fel. Det kan handla om alltifrån att dra ner på antalet fritidsaktiviteter till att bli bättre på att planera.

Ekonomi är en stor källa till stress för många människor tyvärr. Ekonomiska problem är inget man ska sopa under mattan utan ta tag i. På nätet finns många sätt att få hjälp och råd om man har frågor, på alltomspara finns spartips och mycket mer. Det är en webbsida om privatekonomi där du kan läsa om ekonominyheter, försäkringar, lån, avtal, sparande och en hel del annat. Genom att ta tag i de stressfaktorer som du kan påverka så kommer du förhoppningsvis må bättre, oavsett om det gäller ekonomi eller något annat.

Om stressbördan lättar betydligt kanske du inte längre behöver spikmattan för att slappna av, eller så kanske du inte kommer behöva använda den lika ofta.

Andra akupressurprodukter

Det finns en rad olika produkter som bygger på samma koncept som spikmattan. Man har vidareutvecklat spikmatteidén och skapat olika akupressurprodukter som spikkuddar, spikbälten, spikpannband och liknande. Om du gillar spikmattan kanske dessa produkter kan vara intressanta.

Självklart kan man använda den traditionella mattan för att behandla dessa områden också, men den kan vara lite otymplig.

Eftersom de är speciellt utformade för olika kroppsdelar är de enklare att använda till dessa områden än spikmattan. Det som är bra med produkterna är också att man inte nödvändigtvis behöver ligga ner för att de ska fungera. Ta till exempel pannbandet som man knyter runt huvudet, eftersom man knyter fast det behöver man inte ligga still eller sitta på ett speciellt sätt utan kan röra sig som man vill medan man bär det.

En av mina favoritprodukter är spikkudden som är perfekt utformad för att ha under nacken eller att lägga upp benen på. Jag tycker den vanliga spikmattan är lite för kort för att både behandla rygg- och nackområdet. Nu vet jag dock att det finns längre spikmattor att köpa om man skulle vilja ha en sådan. En del kombinerar till och med två mattor tillsammans för en helkroppsbehandling.

Det finns också rollers med spikar som man rullar över området man vill behandla. Själv har jag inte testat metoden eftersom jag tycker det verkar jobbigt. Jag tänker att man borde bli mer spänd av att rulla rollern fram och tillbaka än man var innan behandlingen, men det är bara min egen teori och jag har som sagt inte prövat på produkten. Om någon annan hjälper en att rolla kan jag däremot tänka mig att det skulle kunna vara skönt. Men då gäller det också att personen är uthållig och orkar rulla tillräckligt länge för att det ska ge effekt.

Speciella spikmattor för fötterna tycker jag däremot verkar intressant. Dessa har olika längd på piggarna för att stimulera olika punkter på fötterna. En sån tror jag att jag ska testa framöver. Jag undrar däremot hur det fungerar med tanke på att alla har olika fotstorlekar, kan verkligen piggarna hamna på rätt ställe om man har små fötter? Det borde ju vara skillnad tycker man, men jag ska ge det ett försök så får jag se.

I dag har jag haft en lång men kul dag. Har varit ledig och roat mig och nu är det dags att försöka komma till ro, så en stund på spikmattan får det nog bli strax när jag druckit upp teet. Tror jag ska testa att lägga mig på magen först och se om det kan hjälpa något mot träningsvärken på framsidan av låren som jag dragit på mig av någon outgrundlig anledning! Kan inte komma på vad jag gjort som orsakat träningsvärk, men något måste det uppenbarligen vara. Efter det får det nog bli rygg och nacke och förhoppningsvis så somnar jag snabbt efter en stund på mattan.

Välkommen till min blogg om spikmattor

Hallå!

Det är längesen 2009 då spikmattan blev årets julklapp, många har kanske stuvat undan sin spikmatta i någon garderob, lagt upp den på vinden eller kasserat den på närmsta soptipp. Själv blev jag frälst och kan nästan inte klara mig utan min spikmatta, så den hänger med fortfarande!

Jag ska erkänna att jag var lite skeptisk till spikmattorna till en början. Kunde det verkligen fungera? Det kändes som ytterligare en sån där ovetenskaplig trend som alla skulle haka på. Men placebo eller inte, för mig fungerar spikmattan ypperligt mot spänningar och för avslappning. En del använder spikmattan vid meditation och yoga, men detta är inget jag själv testat.

Med den här bloggen hoppas jag kunna inspirera andra att åtminstone testa en spikmatta. Den fungerar säkerligen inte för alla, men för oss som blir hjälpta av den är den till stor hjälp i vardagen. Jag hopas också kunna komma med lite tips på hur du kan använda din spikmatta och lite fakta om spikmattorna som finns på marknaden.

Förutom att ligga på min spikmatta så jobbar jag som konditor, ett mycket fysiskt yrke där det är viktigt med både träning och avslappning för att orka med. Så för att hålla kroppen i form brukar jag simma och jogga tillsammans med min terrier bettan, en söt och pigg liten tik som jag haft sen hon var valp. Hon slappar gärna med mig när jag behöver varva ner och är en ypperlig träningskompis.

Min stora hobby är dock böcker, jag älskar att läsa och jag försöker ofta skapa tid för en läsestund. Jag läser alla möjliga slags böcker, alltifrån kokböcker till deckare så har du något bra boktips så hör gärna av dig! Samma sak gäller tips kring spikmattor, har du någon position du vill rekommendera eller någon typ av spikmatta du gillar så hör gärna av dig och tipsa!